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子供4人育児 産褥期のお父さんの過ごし方 – つまさぽ(妻のサポート)

育児

子供4人育児 産褥期のお父さんの過ごし方

投稿日:

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先日は、出産に伴うお母さんの入院中の過ごし方についてご紹介しました。

子供4人育児 入院中のお父さんの過ごし方

今回は、産褥期の過ごし方をご紹介します。

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産褥期(産後の肥立ち)とは

出産が終わり、お母さんの体が妊娠前の状態に戻って行くまでの期間のことです。

一般的に出産後6〜8週間のことです。

この時期は、お母さんはしっかり体を休ませなければなりません。

やることは、赤ちゃんの面倒を見ることだけです。

それには周りの協力、特にお父さんの協力が必要不可欠です。

なぜ産褥期は動いてはいけないの?

出産は大仕事。体は疲労困憊。。。

お母さんの体は出産という大仕事を終え、とてもダメージを受けています。

また、授乳やおむつ替えなど、赤ちゃんのお世話でまともに睡眠が取れません。

体を動かすこと自体がしんどくて、そもそも家事ができる状態ではないのです。

休まないと開いた骨盤が元に戻らない。。。

出産後は赤ちゃんを産むために骨盤が開ききっています。

開いた骨盤は、徐々に正常な位置に戻っていきます。

しかし、ここで無理をすると骨盤が戻りにくく、また歪んだまま固まってしまうこともあります。

産褥期に無理するとどうなる?

産褥期に無理すると更年期に影響が出るそうです。

理由は、上述の通り骨盤の歪みにあるそうです。

骨盤が歪んでいると、血流やホルモンの流れが悪くなり、更年期になって頭痛や体調不良に悩まされるということになります。

産後の1ヶ月を無理したために、更年期以降ずっとつらい思いをするかもしれません。

たった1ヶ月のことです。

頑張ったお母さんをしっかり休ませてあげましょう。

退院後の産褥期(産後の肥立ち)のタイムスケジュール

平日(夕食準備なし)

退院直後は、母が夕食の準備をしてくれ、私は洗濯を担当しました。

時刻 すること
6:30 起床、朝食準備
7:00 朝食、後片付け
8:00 着替え、保育園準備
8:20 保育園へ
8:40 帰宅
9:00 洗濯
10:00 赤ちゃんのお風呂(沐浴)
11:00 昼食準備
12:00 休憩
17:00 保育園お迎え
17:30 帰宅、夕食準備(母が調理済み)
17:50 夕食
18:30 後片付け
18:50 お風呂
19:30 パジャマに着替え、歯磨き
20:00 就寝

母が夕食を用意してくれたので、午後は休むことができました。

妻が入院中の疲れを癒やすことができ、とても助かりました。

妻と赤ちゃん、ゆったりとしたひとときを過ごすことができました。

感謝です。

平日(夕食準備あり)

夕食の準備は徐々に私が担当するようにシフトしていきました。

時刻 すること
6:30 起床、朝食準備
7:00 朝食、後片付け
8:00 着替え、保育園準備
8:20 保育園へ
8:40 帰宅
9:00 洗濯
10:00 赤ちゃんのお風呂(沐浴)
11:00 昼食準備
11:30 昼食
12:30 休憩
14:00 買い物
15:00 夕食準備
17:00 保育園お迎え
17:30 帰宅
17:50 夕食
18:30 後片付け
18:50 お風呂
19:30 パジャマに着替え、歯磨き
20:00 就寝

夕食の準備は慣れていないので時間がかかりました。

  1. 献立を考える
  2. スーパーに行く。
  3. クックパッドでレシピを調べながら食材を購入する
  4. ご飯を仕込む
  5. 味噌汁を作る
  6. おかずを作る

スーパーでは、どこに何があるのかもわからず、何を買えばよいのかわからず、iPhone で食材を確認しながら右往左往していました。

実際に調理するときも、iPhone を見ながらなので効率が悪いです。

それでもなんとかなりました。

作った夕食は以下のような感じです。

  • シチュー
  • 豆腐ハンバーグ、味噌汁、カボチャサラダ
  • カレー
  • コロッケ(惣菜)、味噌汁、サラダ
  • 焼き魚、味噌汁、サラダ
  • 青椒肉絲、味噌汁、サラダ
  • 麻婆春雨、味噌汁、サラダ

シチュー、カレーは2日分ぐらい多めに作りました。

ハンバーグは2回作りました。

たまにはコロッケなどスーパーのお惣菜を活用しました。

いっときのことなので、ワンパターンでも良いと思います。

傾向と対策

夕方は子供たちが保育園から帰ってくるので、忙しいです。

なので、できることは日中のうちに終わらせてしまいましょう。

やるべきことは

  • 赤ちゃんの沐浴
  • お母さんのシャワー(その間赤ちゃんの子守り)
  • 洗濯
  • 夕食準備

です。

赤ちゃんの沐浴とお母さんのシャワーは午前中に済ませておくと良いと思います。

洗濯物も毎日発生しますので、午前中に終わらせてしまいましょう。

午後は夕食準備です。慣れていないので時間がかかります。午後の早いうちに取り組むと良いと思います。早く終わったら保育園のお迎えまでは自由時間になります。

土曜日

土曜日は保育園が半日で終わります。

夕食は母が用意してくれたのでとても助かりました。

私には夕食を作る余裕はありませんでした。

午後は、保育園に子供たちを迎えに行き、そのままドライブ。

疲れさせて、お昼寝させる作戦でいきました。

時刻 すること
6:30 起床、朝食準備
7:00 朝食、後片付け
8:00 着替え、保育園準備
8:20 保育園へ
8:40 帰宅
9:00 洗濯
10:00 赤ちゃんのお風呂(沐浴)
11:00 昼食準備
11:30 昼食
12:30 保育園お迎え
12:40 ドライブ or 支援センター
13:30 お昼寝
16:00 起床
17:30 夕食準備(母が調理済み)
17:50 夕食
18:30 後片付け
18:50 お風呂
19:30 パジャマに着替え、歯磨き
20:00 就寝

ドライブは、車で20分のところに湧き水があり、そこまで行って水を汲んで帰ってきました。

ドライブの代わりに1時間ほど支援センターで遊ばせたこともありました。でもお昼寝していないせいか「帰るよ」と言うと、3人とも「もっと遊びたい」とぐずって連れて帰るのが大変でした。。。

傾向と対策

土曜日は保育園が半日で終わりですので、午後からは子守りとなります。午前中にやるべきことを済ませておきましょう。

午前中に、赤ちゃんの沐浴、お母さんのシャワー、洗濯は終わらせてしまいます。

そのため、夕食を準備するのは難しいと思います。誰かにお願いするか、近所のお弁当で済ませましょう。

子供たちがすんなりお昼寝するのであれば、保育園のお迎え後は帰宅し、お昼寝しましょう。

なかなかお昼寝しないのであれば、ドライブや(1人で子供3人を見れる)小さめの公園へ行き、1時間ほど遊ばせてからお昼寝させると良いと思います。

寝起きが悪いようであれば、DVDを見せると良いかもしれません。

我が家の子供たちは『アナと雪の女王』『モンスターズインク』『となりのトトロ』が大好きです!

日曜日

魔の日曜日!保育園がお休みです。。。

昼食、夕食ともに母が用意してくれ、とても助かりました。

午前は、10:00までアニメを見せます。

そのうちに、赤ちゃんの沐浴とお母さんのシャワー、洗濯を終わらせます。

10:00からは、水筒を持って小さめの公園へ行き思いっきり遊ばせます。

他には、近くの小学校へ行ったり、お寺をお散歩させたりしました。

6月の暑い日だったので、昼食後はお風呂に10cmほど水を入れ、水遊び(お湯遊び?)させました。

1時間ほど遊べばかなり疲れるようです。

午前中、汗をかいて汚れたのであれば、ついで体も洗ってしまいます。そうすれば、夜お風呂に入らなくて楽ちんです。

時刻 すること
6:30 起床、朝食準備
7:00 朝食、後片付け
8:00 着替え、TVを見せる
9:00 赤ちゃんの沐浴、お母さんのシャワー
9:30 余力があれば洗濯
10:00 公園へ
11:30 昼食
12:30 お風呂で水遊び
13:30 お昼寝
16:30 起床
17:30 夕食準備(母が調理済み)
17:50 夕食
18:30 後片付け
19:00 パジャマに着替え、歯磨き
20:00 就寝

傾向と対策

日曜日は一日中子供たちと一緒です。

子供たちがいるなかで、必要最小限の家事を如何にこなすかがポイントだと思います。

10:00まではTVでアニメが放送されています。

それを見せている間に、赤ちゃんの沐浴、お母さんのシャワー、余力があれば洗濯をしましょう。

10:00からは、子供たちを公園などに連れて行き、思いっきり遊ばせて疲れさせましょう。

おすすめは、

  • 小さめの公園(1人で3人見れる)
  • 砂場(ずっとそこで遊んでくれる)
  • お寺や神社の散歩

です。

しっかり遊べば、午後はお昼寝してくれます。

昼食と夕食の準備は難しいです。

誰かにお願いするか、近所のお弁当屋さんで済ませると良いと思います。

昼食後、すぐにはお昼寝しないので、お風呂場で水遊びさせるのがおすすめです。

それが難しいなら、近所を散歩するだけでも良いと思います。

一日中、TVやDVDを見せるのはおすすめしません。

以前、ずっとDVDを見せたことがありましたが、見終わるとすぐに「もっと見たい!」と言い、見せるのを止めるとしばらくぐずっていました。

なんとか泣き止んでも、ちょっと嫌なことがあるとすぐにぐずるようになり、そんな子供たちを見て私もイライラしてしまいました。

TVやDVDを見せ続けるのは、見せている間は楽でしたが、見せていない間は、親も子供もストレスがたまるので控えたほうが良いと思います。

子供たちには、少しでもよいので外で体を動かすことや親子と触れ合う時間が必要なのだと思います。

おわりに

いかがだったでしょうか。

産褥期は、お母さんにとって晩年を健やかに過ごせるかどうかを左右する大切な時期です。

命がけで出産したお母さんが、赤ちゃんとゆったりとした時間を過ごせるように、サポートしてあげてください。

よろしくお願いします。

では、ありがとうございます。

引用

以下のサイトを参考にさせていただきました。

ありがとうございます。

産後の肥立ちが悪いと更年期にでてくる理由と気をつけたい行動

骨盤がゆがむ原因と体に与える影響

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-育児

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